春節期間，越多越累樣有揚懂不少人會開啟晚睡晚起、假期健康假期補覺模式。好眠常言道“能睡說明還年輕”，越多越累樣有揚懂但你起床后是假期健康不是感覺精神飽滿呢？其實很多人都有過睡得越多反而越累的體驗，這到底是好眠什么原因呢？春(chun)節假期(qi)晚睡后又該如何正確“補覺”？記者(zhe)為此采(cai)訪了(le)東南大(da)學(xue)(xue)附屬中大(da)醫(yi)院心身醫(yi)學(xue)(xue)科(ke)陳素珍主治醫(yi)師(shi)，看看專家怎么說。越多越累樣有揚懂

1、為啥睡得越多反而越累

陳素珍介紹，好眠每個人體內都有一個可以調節睡眠的越多越累樣有揚懂“生物鐘”，它會通過一些神經遞質給全身的假期健康細胞發出信號，使身體處于同一個節奏。好眠“一般來說，越多越累樣有揚懂夜間睡眠會經歷4~6個周期。假期健康如果睡得時間突然過長，好眠相當于擺脫了原來‘生物鐘’的規律，給身體發出另一種節奏的信號。尤其是在白天，因為晝夜節律（生物鐘），大腦可能(neng)不(bu)再給人體發號睡眠指令，這個階段睡得可能(neng)會很淺，這就類(lei)似于(yu)倒(dao)時差，進而影(ying)響到睡眠質量。”總(zong)的(de)(de)來(lai)說，因為改變了原來(lai)的(de)(de)“生物鐘”，即使睡得時間很長，醒來(lai)后也可能(neng)特別(bie)累。

同樣的道理，午休時間也不宜太長，一般建議20～30分鐘。“因為睡眠是分結構的，剛睡會處于淺睡眠期，過一段時間進入深睡眠期，再過一段時間會進入快動眼睡眠期。一般半小時左右，不太會進入深睡眠階段，這時候人醒來會輕松點，但午(wu)休(xiu)時(shi)間(jian)太長，突然從(cong)深睡眠(mian)階段拉回(hui)來到(dao)現(xian)實生活中，人反而感覺不(bu)(bu)舒服。” 陳素珍說，“另外新(xin)的(de)研究(jiu)還表明，午(wu)休(xiu)時(shi)間(jian)過長反而更(geng)容易(yi)得老年癡呆。因此(ci)，并(bing)不(bu)(bu)建議大家盲目拉長睡眠(mian)時(shi)間(jian)。”

2、每天睡多長時間比較好

每(mei)個人對于睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)需(xu)求(qiu)是(shi)(shi)不(bu)一樣的(de)。“無論睡(shui)(shui)(shui)(shui)多長(chang)時間，主要(yao)看第二天精神是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)飽(bao)滿(man)，體(ti)力(li)有(you)沒有(you)恢(hui)復。有(you)些長(chang)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)需(xu)求(qiu)者(zhe)，每(mei)天睡(shui)(shui)(shui)(shui)滿(man)8小(xiao)(xiao)時也(ye)是(shi)(shi)不(bu)夠(gou)的(de)，起床(chuang)后十分困倦(juan)，那就(jiu)需(xu)要(yao)更(geng)長(chang)的(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時間去恢(hui)復體(ti)力(li)；而對于短睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)需(xu)求(qiu)者(zhe)，每(mei)天睡(shui)(shui)(shui)(shui)6小(xiao)(xiao)時就(jiu)夠(gou)了(le)，非(fei)要(yao)睡(shui)(shui)(shui)(shui)到(dao)8小(xiao)(xiao)時，反而因(yin)為過度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)舒服了(le)。” 陳素珍(zhen)說(shuo)。

專(zhuan)家介紹，目前研究表明，對大多數人(ren)來說(shuo)，最佳的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)長是(shi)(shi)7小(xiao)時(shi)(shi)。睡(shui)眠(mian)少于5小(xiao)時(shi)(shi)會顯著縮短壽命，影響(xiang)健康；睡(shui)得太(tai)長超(chao)過(guo)9小(xiao)時(shi)(shi)或(huo)10小(xiao)時(shi)(shi)也(ye)不(bu)利(li)于健康，還(huan)可能影響(xiang)老(lao)年癡呆的(de)進展等。陳素珍還(huan)提(ti)醒(xing)，青少年和成(cheng)人(ren)的(de)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)長也(ye)是(shi)(shi)不(bu)一樣的(de)。“隨著人(ren)年齡的(de)增(zeng)長，睡(shui)眠(mian)的(de)需求是(shi)(shi)逐(zhu)漸減少的(de)。一般嬰(ying)兒一天要睡(shui)20個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，兒童(tong)（小(xiao)學(xue)生）要保(bao)證9小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右，初中生一般建議8~9小(xiao)時(shi)(shi)，成(cheng)年人(ren)睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)間(jian)7~8小(xiao)時(shi)(shi)。”

3、假期開啟“補覺模式”有用嗎

“短期內通(tong)過補(bu)覺緩解睡(shui)眠缺(que)乏導致的疲勞感，是有一(yi)(yi)定的幫(bang)助；但如(ru)果長期睡(shui)眠不(bu)足，出(chu)現認知功能(neng)下降，比(bi)如(ru)注(zhu)意力(li)不(bu)集中，工作效率低、記憶(yi)力(li)受(shou)損等，那(nei)么臨時補(bu)覺的幫(bang)助并不(bu)大(da)。” 陳素珍表示，還(huan)有人喜歡折算(suan)每天(tian)缺(que)少睡(shui)眠的時間(jian)，比(bi)如(ru)每天(tian)睡(shui)6個小(xiao)時，那(nei)么一(yi)(yi)天(tian)就缺(que)1小(xiao)時，每周就得補(bu)5小(xiao)時，算(suan)上周末睡(shui)眠時間(jian)，一(yi)(yi)天(tian)可(ke)能(neng)睡(shui)12個小(xiao)時以(yi)(yi)上。“這是不(bu)可(ke)取的，并且容易打亂(luan)生物鐘(zhong)。一(yi)(yi)般即(ji)使假期補(bu)覺，也更建(jian)議晚上提前一(yi)(yi)點(dian)睡(shui)，早上晚一(yi)(yi)點(dian)起，一(yi)(yi)天(tian)睡(shui)8~9小(xiao)時即(ji)可(ke)。如(ru)果白(bai)天(tian)還(huan)是感覺困(kun)的話(hua)，可(ke)以(yi)(yi)午休再睡(shui)30分鐘(zhong)左右(you)。”

4、“晚睡晚起”算熬夜嗎

很多人認為(wei)熬(ao)夜(ye)是(shi)主動(dong)(dong)性(xing)的(de)(de)(de)晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)，但(dan)如果(guo)(guo)晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)晚(wan)(wan)起，保證(zheng)了一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)還屬(shu)于熬(ao)夜(ye)嗎？陳素(su)珍(zhen)表示，目前來(lai)說并(bing)(bing)沒有(you)一(yi)(yi)個定論。在(zai)她看(kan)來(lai)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)一(yi)(yi)是(shi)看(kan)時(shi)長，二(er)是(shi)看(kan)是(shi)否(fou)規(gui)律。“如果(guo)(guo)一(yi)(yi)個人因為(wei)工作等(deng)原因主動(dong)(dong)性(xing)晚(wan)(wan)睡(shui)(shui)，但(dan)次日起的(de)(de)(de)也晚(wan)(wan)，每天能保證(zheng)了7~8個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)時(shi)間，并(bing)(bing)持續一(yi)(yi)個月以上，這樣(yang)規(gui)律的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)周期，其(qi)實與我們(men)正常(chang)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)結(jie)構是(shi)一(yi)(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)，看(kan)起來(lai)睡(shui)(shui)得(de)晚(wan)(wan)，但(dan)整個睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)結(jie)構并(bing)(bing)沒有(you)受到明顯(xian)的(de)(de)(de)破壞，對身體的(de)(de)(de)影(ying)響不(bu)會特別大(da)。”當然從健康角(jiao)度來(lai)說，在(zai)條(tiao)件(jian)允許(xu)的(de)(de)(de)情況下，還是(shi)建(jian)議(yi)大(da)家早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，這也更符(fu)合我們(men)的(de)(de)(de)生理(li)需求。

5、睡不著vs主動熬夜，哪個危害更大

首先需要(yao)明確的(de)(de)是，無論是主動(dong)熬夜還是失眠(mian)(mian)，都可(ke)(ke)能導致(zhi)長(chang)期睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量不佳，從而(er)對(dui)身體產生一(yi)定的(de)(de)傷害。“如(ru)果(guo)一(yi)定要(yao)比(bi)較(jiao)的(de)(de)話，睡(shui)(shui)不著(zhu)的(de)(de)風險更大，因(yin)為(wei)失眠(mian)(mian)往(wang)往(wang)伴(ban)隨(sui)著(zhu)情緒問(wen)(wen)題(ti)，比(bi)如(ru)壓(ya)力，抑郁、焦慮等，很多自(zi)傷自(zi)殺行(xing)(xing)為(wei)會在(zai)夜間(jian)進行(xing)(xing)，因(yin)為(wei)這(zhe)時候人比(bi)較(jiao)脆弱，身邊(bian)人睡(shui)(shui)了，自(zi)己又睡(shui)(shui)不著(zhu)，容易發生風險性行(xing)(xing)為(wei)。” 陳素珍表示，如(ru)今(jin)臨床上各個年齡段人群的(de)(de)失眠(mian)(mian)問(wen)(wen)題(ti)十分普遍，大家要(yao)引起重視。一(yi)旦出(chu)現睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)，要(yao)及時前往(wang)醫(yi)院，尋求專(zhuan)業的(de)(de)幫(bang)助。尤其不可(ke)(ke)自(zi)行(xing)(xing)亂用安眠(mian)(mian)藥，在(zai)非專(zhuan)業指導下(xia)用藥，長(chang)期可(ke)(ke)能造(zao)成藥物依賴和成癮。

【健康多一點】

這個春節假期，如何有個好睡眠

春節假(jia)期(qi)，親(qin)朋好友相聚，難(nan)得休(xiu)息(xi)，吃吃喝(he)喝(he)，出(chu)現日夜顛倒的情況(kuang)也很常(chang)見(jian)。不可避免熬夜了該(gai)如何“補救”？整個假(jia)期(qi)又該(gai)怎樣保證(zheng)高質量睡(shui)眠(mian)呢？陳素珍給出(chu)四點(dian)建議：

1、盡量保持(chi)作息規(gui)律；如果不(bu)可避免熬(ao)夜(ye)，盡量保證晚上睡(shui)眠(mian)質量高一(yi)點，白天適當(dang)延長睡(shui)眠(mian)時間，但切勿睡(shui)到(dao)大(da)中(zhong)午，白天困時，可以(yi)適當(dang)午休。

2、睡前盡量少(shao)吃少(shao)飲(yin)；睡前盡量不(bu)要(yao)暴飲(yin)暴食，過飽過油膩會影響睡眠；同時少(shao)喝酒和飲(yin)料，酒精(jing)和咖啡(fei)因等會讓(rang)人興奮，從而難以入睡。

3、保(bao)證睡眠(mian)環境舒適(shi)；保(bao)證睡眠(mian)環境黑暗、安(an)靜、舒適(shi)，可以自(zi)備眼罩、耳(er)塞等(deng)；另外睡前不要刷手機，因為(wei)手機光(guang)線是一種藍光(guang)，大(da)腦會誤(wu)認為(wei)仍(reng)處于白天，從而減(jian)少褪黑素分泌(mi)，影響睡眠(mian)。

4、睡前放松白天多動(dong)；睡前可以放一(yi)些舒(shu)緩的(de)輕(qing)音(yin)樂或白噪音(yin)，做一(yi)些放松呼(hu)吸訓練，幫助(zhu)(zhu)入睡；白天不要(yao)長(chang)期維持一(yi)個姿勢不動(dong)，比如打(da)牌等，盡量動(dong)一(yi)動(dong)，晚上也有助(zhu)(zhu)于睡眠。

揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航(hang)

校對 陶善工