生活中

你有(you)沒(mei)有(you)因(yin)為太(tai)忙、吃早餐(can)別睡(shui)懶覺、晚于想減肥

而選擇不吃早餐？

其實這種做(zuo)法非常(chang)傷身(shen)

提醒您：早餐不僅要(yao)吃

更要趁早吃！間還

早點兒吃早餐

好處竟然這么多！有多

2023年發表在《自(zi)然·通訊》上(shang)的人不人

一項研究發現

早上(shang)8點之前吃完早飯

和晚上8點之前(qian)吃完晚飯

具有(you)預防心血(xue)管疾病的作用

相反，習慣在早上9點(dian)之后吃早飯(fan)

和晚(wan)上9點之后(hou)吃最(zui)后(hou)一餐

與更高的知道百姓彩票官網登錄心血管疾病風險有關

研究顯示

每天的早餐進食時間

每多推遲一小時

心血管疾(ji)病發(fa)病風險就(jiu)將升高(gao)6%

△《自然·通訊》截圖

此外，2023年

發表在《國際流行病學雜志》上(shang)的快提

一項研究顯示

相比于習慣性早晨8點之前吃早餐的參(can)與者(zhe)

9點之后(hou)才吃早(zao)餐的參(can)與者(zhe)

罹患2型(xing)糖尿病的(de)概率高出59%

一日三餐幾點吃更合理？

這份時間表收好了！

專家建議

兩餐之間應保證時間間隔(ge)

從前一天(tian)的吃(chi)早餐別晚飯(fan)到第二天(tian)的早飯(fan)

可間隔12個小時，其間不(bu)進食(shi)

但注意(yi)不要超過15個(ge)小(xiao)時

舉個例子

如果(guo)您在前一天晚上(shang)7點吃了晚飯

可以在第(di)二天早上7點(dian)安排早飯

但不要在10點前還沒吃早飯(fan)

一日三餐究竟幾點吃更合理？

劃重點

早餐，一(yi)般安排(pai)在7~8點

午餐，間還11點半(ban)~13點半(ban)

晚餐(can)，有多17~19點(dian)

日常生活中

可以根據攝入食物的種(zhong)類和量

判斷間隔時間

記得不要讓自己餓(e)太久哦~

不吃早餐的危害

您中招了嗎？

早餐攝取的熱量

占一天熱量的22%~25%

長期不吃早餐

危害可能比想象的還要(yao)多

01

不吃早餐傷消化系統

長期不吃早餐

胃酸及消化酶

就會去(qu)“消化”胃(wei)黏膜層

專家指出，長期不吃早餐

會傷(shang)腸道、知道傷(shang)脾胃(wei)、快提(ti)傷(shang)膽囊

02

不吃早餐傷神經系統

大腦作為中樞神經系統，吃早餐別百姓神彩票耗氧量大

需要葡萄糖(tang)作為能(neng)量來源

早晨得不到充足補給

容易出現倦怠乏力、思維遲鈍、

注意力不集中、記憶力減(jian)退

甚至暈厥

03

不吃早餐傷心腦血管

不吃早餐(can)會導致血液黏稠度增加(jia)

血小板凝聚增加

微小(xiao)的血(xue)栓(shuan)容易(yi)堵(du)塞心腦血(xue)管

導致(zhi)血(xue)壓升高、血(xue)脂異常

并增加心腦血管疾病的患病風(feng)險

04

不(bu)吃早餐會導致低血糖

一夜睡眠之后

如果早晨沒(mei)有(you)及時(shi)補充(chong)能(neng)量

身體則需要調動儲存的肌糖(tang)原、肝糖(tang)原

來維持正常運轉

會給肌(ji)肉(rou)和肝(gan)臟帶(dai)來較(jiao)大負(fu)擔

表現(xian)為低血糖、肌肉無(wu)力

嚴(yan)重時(shi)還(huan)會給大腦和(he)心臟(zang)帶來損傷(shang)

05

不吃早餐傷容顏

不吃早餐

身體只(zhi)能動(dong)用儲存(cun)的糖(tang)原和蛋白質

久而久之會導致

皮膚干燥(zao)、起皺和貧血

從而加速衰老

06

不吃早餐容易肥胖

長(chang)期不(bu)吃早(zao)餐會(hui)讓(rang)身體誤(wu)認為

人處于缺乏食物的狀態下(xia)

會在午飯時(shi)出現強烈的空腹感和饑(ji)餓(e)感

不知不覺吃下更多的食(shi)物(wu)

多余的能量就會在體內轉化為脂肪

更易導致肥胖

完美的早餐

有這些食物更好

1

谷薯類

如饅頭(tou)、包(bao)子、面(mian)包(bao)、面(mian)條(tiao)、花卷、八寶粥等(deng)，有條(tiao)件可(ke)選紅(hong)薯、燕麥、紅(hong)豆等(deng)雜糧薯類等(deng)。

2

肉、蛋、奶、豆類

如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚(yu)蝦類(lei)，以(yi)及豆(dou)腐、豆(dou)干(gan)、豆(dou)制品等任選其一。

3

蔬菜類

早(zao)上時(shi)間緊，往往來不及(ji)炒菜，可(ke)搭配黃瓜(gua)、彩椒、生菜、西紅柿(shi)等(deng)能夠涼拌的(de)蔬菜，也可(ke)水煮(zhu)包菜后涼拌。

4

水果類

建議吃(chi)(chi)應季、本地的(de)水果(guo)，比如(ru)春(chun)天(tian)吃(chi)(chi)草莓、櫻桃，夏天(tian)吃(chi)(chi)瓜(gua)果(guo)類，秋天(tian)吃(chi)(chi)蘋果(guo)、梨、葡萄，冬天(tian)吃(chi)(chi)柿子、山楂等。

此外，還要(yao)注(zhu)意早餐有(you)這“3不要(yao)”

不要吃油膩食物

不要減少主食

不要攝入過多糖類

新的一年

從好好吃早餐開始吧~