1月20日是五寒大寒節氣，這是大寒二十四節氣中的最后一個節氣。《授時通考》有云：“寒氣之逆極，過后故謂大寒。年味”江蘇省中醫院生殖醫學科主任中醫師郭銀華表示，漸濃進入大寒節氣，注意天氣(qi)已至嚴(yan)寒(han)之巔，五(wu)寒(han)但物極必反，大寒(han)陽(yang)氣(qi)也(ye)正在悄然生發(fa)，過后距離來年立春只有短(duan)短(duan)十余天了，年味陰陽(yang)轉換，漸濃(nong)新(xin)舊更替，注意最易生病(bing)，五(wu)寒(han)一定(ding)要注意身體養護。大寒(han)

一是過后要著眼于“藏”

《黃帝內經》中提到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”郭銀(yin)華解釋，這句話也(ye)道(dao)出冬(dong)季養(yang)生(sheng)的(de)要點。冬(dong)天的(de)三(san)個月，是萬(wan)物生(sheng)機閉藏的(de)季節，此時，水寒成(cheng)冰，大地龜裂，不要擾動陽氣(qi)，要早睡晚起(qi)。

早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚(wan)上進行(xing)戶外運動。

二是要心情舒暢

心舒氣(qi)順(shun)，脈(mo)和(he)血寧，全(quan)身百骸皆溫，乃能(neng)御寒(han)。郭銀華介紹(shao)，大寒(han)之際，天寒(han)地(di)凍(dong)，風刺骨裂(lie)。要保持心曠神(shen)怡，心情舒暢，使(shi)體內氣(qi)血和(he)順(shun)，不擾亂體內閉藏的陽(yang)氣(qi)，做到“正氣(qi)內蓄，邪不干入”。

三是要合理進補

中醫認為冬季是腎(shen)經旺盛的(de)時期(qi)，而腎(shen)主咸(xian)，心(xin)(xin)(xin)主苦(ku)。根據(ju)五行理(li)論(lun)，咸(xian)勝苦(ku)，腎(shen)水(shui)克心(xin)(xin)(xin)火(huo)。“如果攝入過多(duo)的(de)咸(xian)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，會(hui)使(shi)原本就偏高的(de)腎(shen)水(shui)更加旺盛，導致(zhi)心(xin)(xin)(xin)陽(yang)(yang)的(de)力(li)量(liang)減弱(ruo)”。因(yin)此(ci)，郭銀華(hua)表示，冬季的(de)飲食(shi)(shi)(shi)原則是“減咸(xian)增苦(ku)”，即(ji)減少咸(xian)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入，增加苦(ku)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入，以(yi)平衡(heng)腎(shen)水(shui)的(de)旺盛，滋養心(xin)(xin)(xin)氣(qi)，保持心(xin)(xin)(xin)腎(shen)相(xiang)交，陰陽(yang)(yang)平衡(heng)。為了增強(qiang)心(xin)(xin)(xin)陽(yang)(yang)的(de)力(li)量(liang)，可以(yi)多(duo)食(shi)(shi)(shi)用一(yi)些(xie)苦(ku)味(wei)的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，比如苦(ku)瓜、蓮子心(xin)(xin)(xin)、苦(ku)蕎麥、杏仁等。

此外，還應該選擇熱食，以防止損(sun)害脾(pi)胃陽氣，但不要過多(duo)食用燥熱的食物。

郭銀華表(biao)示，食物的性味(wei)可(ke)以(yi)分為(wei)平補(bu)(bu)(bu)、溫補(bu)(bu)(bu)、清補(bu)(bu)(bu)等幾種(zhong)類型(xing)，為(wei)了更好(hao)地達到冬季補(bu)(bu)(bu)養(yang)的效(xiao)果，我們應(ying)該根(gen)據每(mei)個人的不(bu)同(tong)體(ti)質和食物的屬性來(lai)選擇進(jin)補(bu)(bu)(bu)方式。

對于身體(ti)虛弱的人來說，冬季適(shi)(shi)合(he)選擇一些性(xing)味平和的食(shi)材(cai)(cai)進行(xing)平補，例(li)如山藥、枸杞子等(deng)(deng)。對于冬季畏(wei)寒怕冷的人來說，適(shi)(shi)合(he)選擇一些溫(wen)性(xing)的食(shi)材(cai)(cai)進行(xing)溫(wen)補，例(li)如核桃、紅棗等(deng)(deng)。而(er)對于肥胖、發熱等(deng)(deng)人群來說，冬季適(shi)(shi)合(he)選擇例(li)如蘿卜、大(da)白菜等(deng)(deng)食(shi)材(cai)(cai)進行(xing)清(qing)補。另外，專(zhuan)家也提醒，不(bu)(bu)能盲目亂補，否則不(bu)(bu)僅無(wu)益于身體(ti)健康，反而(er)可(ke)能會帶來副作用(yong)。

四是要預防“五寒”

大寒(han)(han)，意味(wei)著天氣極度寒(han)(han)冷，郭銀華表(biao)示，因此養(yang)生保健(jian)要特別(bie)注意預防“五寒(han)(han)”。

1、防頸寒

冬季是頸椎病的高發季節，頸部(bu)作(zuo)為(wei)人體(ti)的“要(yao)塞”，不(bu)僅布滿血(xue)管，還(huan)匯(hui)聚(ju)了(le)許多關鍵穴(xue)位，如(ru)大椎穴(xue)、風池穴(xue)以及延伸至肩部(bu)的肩井穴(xue)，因此(ci)，保持頸部(bu)的溫度對于預(yu)防(fang)頸椎病尤為(wei)重要(yao)。

戴圍巾和穿立領裝是保護頸部不受寒冷(leng)侵襲的有(you)效(xiao)措(cuo)施。

2、防腳寒

“百病從寒(han)(han)起，寒(han)(han)從足底生”。 在冬季最(zui)冷的(de)時候(hou)，足部(bu)保暖(nuan)尤(you)為重要。選(xuan)擇厚(hou)底的(de)鞋子和(he)厚(hou)襪子是(shi)必不可少的(de)。最(zui)簡單且有(you)效的(de)驅(qu)寒(han)(han)方法還是(shi)泡腳，溫陽足浴(yu)可以(yi)為身體驅(qu)散寒(han)(han)氣(qi)，帶來溫暖(nuan)。

3、防腰寒

腰部(bu)是“帶脈”穿行(xing)之(zhi)地(di)，帶脈具有約束諸經(jing)脈的(de)(de)功(gong)能。一旦腰部(bu)受寒，經(jing)絡失去約束，寒濕(shi)之(zhi)氣便容易入侵。同時，腰部(bu)與腎(shen)臟相關(guan)聯(lian)，腎(shen)臟是先天之(zhi)本(ben)，負責儲存精(jing)氣，主(zhu)宰封(feng)藏功(gong)能。在大寒節氣，尤(you)其(qi)要重視腰部(bu)的(de)(de)保(bao)暖，避免受到寒冷(leng)的(de)(de)侵襲(xi)，以保(bao)養陽(yang)氣，促(cu)進人體的(de)(de)生長(chang)、發育與生殖健康。

4、防鼻寒

防(fang)鼻(bi)(bi)寒(han)(han)是保護呼吸道(dao)(dao)健康的第(di)一步。對于患有鼻(bi)(bi)炎、慢阻肺等呼吸道(dao)(dao)疾病(bing)的人(ren)來說(shuo)，秋冬季節的寒(han)(han)冷空氣容(rong)易刺激鼻(bi)(bi)腔(qiang)，導致(zhi)不適癥狀如打噴嚏、流鼻(bi)(bi)涕、鼻(bi)(bi)塞等。而(er)數(shu)九(jiu)天溫度的下降更是會加重這些(xie)不適。

5、防肺寒

《黃(huang)帝(di)內經》中提(ti)到(dao)：“形寒飲冷則傷(shang)肺”。寒冷的天氣(qi)會對肺部造成傷(shang)害。大寒時(shi)節氣(qi)溫(wen)仍然很低(di)，人體肺氣(qi)較弱，抵(di)抗(kang)力(li)相對不足，此時(shi)寒氣(qi)容易通過(guo)呼吸(xi)道的門戶侵入人體，導致鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀，甚至誘發哮喘。為了(le)防治哮喘，首(shou)要目標是(shi)做好(hao)保暖工作(zuo)，特別是(shi)背部和脖頸等關鍵部位的保暖。

過了(le)大寒(han)(han)又立春,即迎來新一年的節氣輪(lun)回。年節恰在立春前后(hou)(hou)，大寒(han)(han)一到年味(wei)漸濃。愿大家身體(ti)健(jian)康，走過風霜雨雪(xue)，踏過嚴(yan)寒(han)(han)冰雪(xue)，大寒(han)(han)之后(hou)(hou)，便是(shi)春暖花開(kai)。

通訊(xun)員   麻(ma)云  郭銀(yin)華

揚子晚(wan)報(bao)/紫(zi)牛新聞記(ji)者 于丹丹

校對 王菲