大年(nian)初(chu)八(ba)把(ba)心靜，大年(nian)初(chu)八(ba)科學健身添干勁！鍛煉帶靜

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鍛煉形式

等長訓練(靜力訓練)

鍛煉效果

強肌肉、鍛煉帶靜百姓彩票大廳防損傷、靜心百姓彩票官網登錄促恢復

鍛煉安排

每個動作靜力練習15-30秒(miao)，大年(nian)初(chu)八重復2-3組。鍛煉(lian)帶靜

鍛煉要點

保(bao)(bao)持(chi)姿勢正確，靜心用(yong)力繃緊肌(ji)肉，大年初八(ba)避免疼痛(tong)出現(xian)，鍛煉帶(dai)靜保(bao)(bao)持(chi)順暢呼吸，靜心不要憋氣(qi)。大年初八(ba)

動作一 燕式平衡

以(yi)一側(ce)為(wei)例，鍛煉(lian)帶靜雙側(ce)交替練習(xi)

動作二 靜力俯臥撐

動作三(san) 單臂農(nong)夫行走

以一側為例，雙側交替練習。

以上3個(ge)動作，每日練習2-3組

校對 盛媛媛