節后上班打不起精神

如何快速“喚醒”身體？

送你一份專屬“開工大吉”禮物

第(di)一式·雙手(shou)托(tuo)天理三焦

起源于北宋

有著800多年歷史的解和八段錦

被譽為“千年長壽操”

節(jie)后(hou)上班沒精神，不想動

不妨試試八段錦中的完整“雙手托天理三焦”

有助于調理氣血，改善倦怠乏力

動作要點：

避(bi)免前俯后仰(yang)伸直手臂

掌根發力

第二式·左右開弓似射雕(diao)

稍微運動一下就感覺呼吸急促？

來練八段錦第二式

“開弓(gong)射箭”是(shi)版視牽拉經絡的過程

可以調理肺氣

每天2~3組(zu)，每組(zu)6次(ci)

幫助疏通經絡、建議收藏益氣養肺

有效提高肺活量，超全增強肺功能

動作要點：

雙手搭腕于列缺穴

手(shou)(shou)變(bian)八(ba)字掌時掌根外撐，段錦注意各手(shou)(shou)指位置

第三式·調理(li)脾胃須(xu)單(dan)舉

想要調理脾胃？

八段錦中“調理(li)脾胃須單舉”安排上！式詳

通過兩手上撐下按的解和動作(zuo)

達到舒胸展肩、拔長腰脊、完整

調理脾胃氣血陰陽的版視功能

動作要點：

一托(tuo)、二穿、建議收藏三舉(ju)

手上舉(ju)時掌(zhang)根上撐，手掌(zhang)微旋擰

腋下懸空

第四式·五(wu)勞(lao)七(qi)傷往后瞧

本式通過“往(wang)后瞧”的(de)動(dong)作

增強心肺功能，疏理任督二脈

長期伏案工作、看手機

出現肩頸不適

也可以練習這個動作

能夠有效緩解肩頸酸痛

動作要點：

手指發力，手臂后旋

肩胛骨有擠壓感

擴胸、含胸

第五式·搖頭擺(bai)尾去心火(huo)

工作壓力大、睡眠質量不太好?

不(bu)妨試試八段錦(jin)中的第五(wu)式(shi)

常練這一式

可以增強腎陰對人體各臟腑器官滋養

達到去心火的目的

氣血順暢流通，改善臟腑功能

自然有益于睡眠

動作要點：

尾閭上翹，頭上揚

尾閭擺正，頭擺正

第六式·兩手攀足固腎(shen)腰(yao)

本式通過幅度(du)較(jiao)大的俯(fu)仰(yang)腰身

來進行“兩(liang)手(shou)攀足”的動作

從而達到健固腰腎、疏通經脈、

調理人體氣血、促進生長發育的功能

調理肝腎、養護頭發

戳視頻跟練，一起動起來(lai)

動作要點：

兩腿繃直

抬頭、塌腰、翹尾閭

用手臂帶起身體

第(di)七式·攢拳怒目(mu)增氣力

心情不好、莫名煩躁？

八段錦中的第七式

通(tong)過“攢拳怒目(mu)”的動(dong)作

達到增強氣力之目的

如果你正被不良情(qing)緒困擾

那就(jiu)跟著視(shi)頻(pin)練起來吧↓

動作要點：

雙手(shou)握固(gu)，大拇指(zhi)抵(di)住無名(ming)指(zhi)根

怒目，拳頭握(wo)緊(jin)，腳(jiao)趾抓地

雙臂夾緊兩脅

第八(ba)式·背(bei)后七(qi)顛百病消

本式通過(guo)“背后七顛”的(de)顛足動作

促進身心健康

一起(qi)一落為一次，共(gong)做7次

八段錦完整跟練視頻

速速打卡

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節后上班，元氣滿滿！

這份“開工大禮包”你愛了嗎？