新春將至(zhi)，致血作教(jiao)很多人已經踏上(shang)了回家的管兩個(ge)動(dong)路(lu)途(tu)。

醫生提醒：長途跋涉、預防(fang)舟車(che)勞(lao)頓時，堵車(che)一定要(yao)注(zhu)意預防(fang)下肢深靜脈(mo)血栓的春運路上(shang)形成。

在狹小空間中久坐久站不動，久坐不能幫助擠壓淋巴和血液回流，或導血液(ye)在血管中的致血作教(jiao)流速變(bian)慢就容(rong)易凝結(jie)形成血栓(shuan)。每(mei)久(jiu)坐一個(ge)小(xiao)時，管兩個(ge)動深(shen)靜脈血栓(shuan)的預(yu)防形成風險增加(jia)10%；久(jiu)坐1.5個(ge)小(xiao)時，膝關節的堵車血液(ye)循環會(hui)下降50%。

如何預防？

1、坐位提踵

坐(zuo)位提踵活動幅度很小，不(bu)打擾別人，又能(neng)幫助下(xia)肢(zhi)的淋巴和(he)血液(ye)回流。

雙腿(tui)分開(kai)與肩(jian)同寬，提踵放下動作重復兩遍，讓小(xiao)(xiao)腿(tui)后側的(de)(de)肌(ji)肉(rou)得到(dao)收(shou)縮(suo)。還可以勾腳(jiao)和提踵交替進行(xing)，讓小(xiao)(xiao)腿(tui)前后側的(de)(de)肌(ji)肉(rou)都能收(shou)縮(suo)和舒(shu)張(zhang)。

2、站立位提踵

站立位提踵同樣非常簡單易(yi)行，既不打擾別人，又(you)能(neng)讓下肢(zhi)循環(huan)增加，小腿肌肉收縮和舒張，擠壓幫助淋巴和血(xue)液(ye)回流。

扶穩之后提踵，也(ye)就(jiu)是(shi)足(zu)跟離開地面，緩(huan)慢(man)落下。不追(zhui)求提起(qi)的(de)高(gao)度，重要(yao)的(de)是(shi)體會小腿后側肌肉(rou)的(de)收縮和舒張(zhang)，動作緩(huan)慢(man)，幅度適(shi)當，大概每小時做3分鐘(zhong)到5分鐘(zhong)。

如(ru)果久坐久站之后出現(xian)(xian)下肢的酸(suan)脹疼痛(tong)，尤其在休息(xi)和(he)活動之后沒有緩解，甚(shen)至于出現(xian)(xian)了下肢水(shui)腫現(xian)(xian)象，一定不要(yao)掉以輕心，老(lao)年(nian)人群(qun)(qun)和(he)慢病(bing)人群(qun)(qun)更要(yao)注意(yi)。

祝(zhu)大(da)家快樂過新(xin)春，春節(jie)回家路，越走(zou)越歡暢！