今年春節檔，別把變成《熱辣滾燙》成為現象級電影，身材事人們為主角“樂瑩”的管理蛻變而感動時，也期待演員賈玲瘦身100斤的苦差現實能“同步”到自己身上。對此，別把變成《熱辣滾燙》體能總指導、身材事資(zi)深(shen)體能(neng)訓練專家(jia)劉(liu)佳在接受中(zhong)青報·中(zhong)青網記者專訪時(shi)表(biao)示，管(guan)理(li)演(yan)員服務(wu)于角色，苦差身材(cai)管(guan)理(li)的別(bie)把變(bian)成(cheng)目(mu)的和條件(jian)有一定(ding)特(te)殊性，很難被大(da)眾(zhong)(zhong)直(zhi)接效仿和借鑒，身材(cai)事但通過公眾(zhong)(zhong)人(ren)物的管(guan)理(li)勵志改變(bian)喚(huan)起大(da)眾(zhong)(zhong)關注科學健身是件(jian)好事，“希望大(da)家(jia)更多地去理(li)解影視劇背(bei)后深(shen)刻(ke)的苦差含(han)義，不(bu)要盲目(mu)模仿表(biao)面”。別(bie)把變(bian)成(cheng)

 “重視健(jian)康(kang)、身(shen)(shen)(shen)材(cai)事主動進行身(shen)(shen)(shen)材(cai)管理(li)應該是管理(li)長(chang)期存(cun)在的(de)(de)，既需要(yao)保持熱情(qing)，又(you)不(bu)能只依(yi)靠熱情(qing)。”劉(liu)佳以減肥為例表示，不(bu)建(jian)議大(da)眾(zhong)以“一定(ding)要(yao)瘦到多少斤”為目的(de)(de)，更(geng)要(yao)關(guan)注(zhu)自己的(de)(de)綜合健(jian)康(kang)狀況(kuang)，“‘三高’、睡(shui)眠質量差、骨關(guan)節負擔等困(kun)擾我們的(de)(de)健(jian)康(kang)問題，很(hen)多都(dou)與(yu)肥胖有關(guan)，且呈現出(chu)年(nian)輕化趨勢(shi)。”因此，除了(le)個人的(de)(de)健(jian)康(kang)審(shen)美需求外，健(jian)康(kang)指(zhi)標更(geng)是大(da)眾(zhong)是否需要(yao)身(shen)(shen)(shen)材(cai)管理(li)的(de)(de)參考(kao)依(yi)據。

 通常情況下，BMI指(zhi)數(shu)(身體(ti)質量指(zhi)數(shu)，通過體(ti)重除以身高的(de)(de)(de)平方(fang)計(ji)算得來，按世(shi)界衛生(sheng)組織的(de)(de)(de)標準，正(zheng)常范(fan)圍是(shi)(shi)18.5-24.9——記者注)是(shi)(shi)不少對(dui)(dui)健身有(you)基本(ben)了解的(de)(de)(de)人群最常用的(de)(de)(de)衡量指(zhi)標。“但(dan)不是(shi)(shi)唯(wei)一(yi)指(zhi)標。”在(zai)劉佳看來，一(yi)方(fang)面，該指(zhi)標會隨人的(de)(de)(de)生(sheng)活、運動習慣變化略有(you)浮動；另一(yi)方(fang)面，評估綜合(he)健康情況，單一(yi)指(zhi)標不具(ju)有(you)說(shuo)服力，“有(you)的(de)(de)(de)人被稱作‘瘦胖子’，BMI指(zhi)數(shu)正(zheng)常，但(dan)體(ti)脂(zhi)比例(li)高得驚人，這(zhe)對(dui)(dui)健康的(de)(de)(de)影響(xiang)可能(neng)更大(da)。”因(yin)此，體(ti)脂(zhi)率也是(shi)(shi)不容忽視(shi)的(de)(de)(de)指(zhi)標之一(yi)，他給(gei)了一(yi)個相對(dui)(dui)寬(kuan)泛的(de)(de)(de)范(fan)圍，“男性(xing)在(zai)10%-19%，女性(xing)在(zai)16%-26%”。此外(wai)，內臟(zang)脂(zhi)肪指(zhi)數(shu)和激(ji)素(su)水平也應關(guan)注，“現代(dai)人生(sheng)活壓力較大(da)，情緒同樣會影響(xiang)身體(ti)的(de)(de)(de)代(dai)謝能(neng)力”。

 然而，當身體發出確實“需要減重”的信號后，如何在數字面前保持耐心、評估自己的減(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)是(shi)(shi)否合理？劉(liu)佳透露，在科學的(de)運(yun)動、飲食及(ji)睡眠等綜合作用下，每個月減(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)7-12斤是(shi)(shi)正(zheng)(zheng)常范圍，“如果減(jian)(jian)(jian)掉的(de)以脂肪比例為主，就(jiu)是(shi)(shi)最好(hao)的(de)結果”。可大部分需要身材管理的(de)人群，初期很難(nan)達到這樣的(de)理想狀態，劉(liu)佳建(jian)議，此時可以把體重(zhong)(zhong)數字和外表變化暫時擱(ge)到一邊，關(guan)注(zhu)身體是(shi)(shi)否在朝(chao)著(zhu)積極正(zheng)(zheng)向發展(zhan)，“睡眠是(shi)(shi)否更(geng)好(hao)了”“白天工作疲勞度(du)是(shi)(shi)否降低(di)了”“運(yun)動能力是(shi)(shi)否提高了”等，他強調，這種更(geng)全面的(de)評估有利于緩解甚至(zhi)規(gui)避減(jian)(jian)(jian)重(zhong)(zhong)焦(jiao)慮，幫助人們堅持養成健(jian)康的(de)生活習慣，“身材管理不是(shi)(shi)一道馬上要給答(da)案的(de)數學題，不能操之過急”。

 “操之過(guo)急”可能(neng)會讓(rang)身材管理的(de)過(guo)程走向(xiang)極端，出現節食(shi)、過(guo)量(liang)運(yun)動等有損(sun)健康(kang)的(de)“昏招”。劉佳表示，“少吃(chi)(chi)”不代表要一(yi)味地追求減低食(shi)物熱量(liang)，而(er)是要少吃(chi)(chi)不健康(kang)的(de)、復雜加工的(de)食(shi)品(pin)，多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些(xie)天然、健康(kang)、營養豐富的(de)食(shi)品(pin)；“多(duo)動”也不能(neng)一(yi)味加大(da)運(yun)動量(liang)，“身體(ti)承受(shou)不了(le)就(jiu)會增加受(shou)傷的(de)風險，從(cong)而(er)又產(chan)生焦慮，后面(mian)就(jiu)更難堅(jian)持了(le)”。

 一個(ge)(ge)數據有利于監(jian)測自(zi)己的(de)運動(dong)(dong)是否(fou)過(guo)量。正常成年人靜息心(xin)率大概在60-100次(ci)(ci)/分(fen)(fen)，“經(jing)常運動(dong)(dong)的(de)人可能會低于60次(ci)(ci)/分(fen)(fen)，如果你堅持運動(dong)(dong)一個(ge)(ge)月后，發現(xian)自(zi)己的(de)靜息心(xin)率從70次(ci)(ci)/分(fen)(fen)降(jiang)到62次(ci)(ci)/分(fen)(fen)，這(zhe)可能是身體向好的(de)一個(ge)(ge)表現(xian)”。但如果發現(xian)體重不(bu)變，開(kai)始加(jia)大運動(dong)(dong)量，身體缺乏充分(fen)(fen)的(de)休息和營養補足(zu)，“你會發現(xian)靜息心(xin)率可能連續幾天都(dou)在上(shang)漲，此(ci)時說明你已經(jing)運動(dong)(dong)過(guo)量，需要(yao)休息了”。

 此外，盲目跟風(feng)選擇運動(dong)項(xiang)目也是“操之過急(ji)”的表現。在(zai)(zai)《熱辣(la)滾燙》的帶動(dong)下(xia)，拳(quan)擊(ji)運動(dong)掀起(qi)熱潮。在(zai)(zai)劉(liu)佳看(kan)來(lai)，作為一項(xiang)短時間內可(ke)以(yi)(yi)達到高消耗的運動(dong)項(xiang)目，拳(quan)擊(ji)確(que)實有助(zhu)于身材管(guan)理。但他(ta)強調，拳(quan)擊(ji)既需要敏捷(jie)的移(yi)動(dong)能力，還需要強大的爆發力，對身體素質的要求非常全面、綜合。因此，并不適合運動(dong)基礎薄弱的人群(qun)，“如果(guo)很感興趣(qu)，可(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)專業教練的指導(dao)下(xia)，從基礎動(dong)作開始，循序漸進地參與”。

 身材管理是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)“成功”？數字不是(shi)(shi)(shi)唯(wei)一(yi)(yi)(yi)指(zhi)標，劉佳更看(kan)重“是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)養(yang)成了健(jian)康的生活(huo)方(fang)式”，包括是(shi)(shi)(shi)否(fou)(fou)有(you)一(yi)(yi)(yi)項能激發(fa)你“動(dong)起來”的運動(dong)項目(mu)，“除了室內力量訓(xun)練外，如果能選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)個運動(dong)項目(mu)堅持，比(bi)如足球、籃球、網球、游泳等，兩者既(ji)能相輔相成，也(ye)能幫助大家(jia)真正愛上運動(dong)”。在他看(kan)來，保(bao)持良(liang)好(hao)的心(xin)態是(shi)(shi)(shi)身材管理能否(fou)(fou)持續的前(qian)提，不少人半途而(er)廢或(huo)進(jin)入誤區(qu)，“一(yi)(yi)(yi)個重要原因就是(shi)(shi)(shi)把身材管理變成了一(yi)(yi)(yi)份苦差事”。（記者 梁(liang)璇）

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別把身材管理變成苦差事

 今年春(chun)節檔，《熱(re)辣(la)(la)滾燙》成(cheng)為(wei)現象級電影，人(ren)(ren)們為(wei)主角“樂瑩”的蛻(tui)變而感動時(shi)，也期待演(yan)員(yuan)賈玲(ling)瘦身(shen)(shen)100斤的現實能“同(tong)步”到自己身(shen)(shen)上(shang)。對此，《熱(re)辣(la)(la)滾燙》體(ti)能總指(zhi)導、資深(shen)體(ti)能訓練專家劉(liu)佳在接受中青(qing)報(bao)·中青(qing)網記者(zhe)專訪時(shi)表(biao)示，演(yan)員(yuan)服務于角色，身(shen)(shen)材管理的目的和(he)條件有一定(ding)特殊性，很難(nan)被大眾(zhong)直接效仿(fang)和(he)借鑒，但通過公眾(zhong)人(ren)(ren)物的勵(li)志改變喚起大眾(zhong)關注科學健身(shen)(shen)是件好(hao)事，“希(xi)望大家更多地去理解影視(shi)劇背(bei)后深(shen)刻的含義，不要盲(mang)目模仿(fang)表(biao)面”。

 “重視健(jian)康(kang)、主動(dong)進(jin)行身(shen)材管理應該是(shi)長期(qi)存在的，既需(xu)要(yao)(yao)保(bao)持熱情，又不(bu)能只依靠熱情。”劉佳(jia)以減肥(fei)為例表(biao)示，不(bu)建(jian)議大眾以“一定(ding)要(yao)(yao)瘦到多(duo)少斤”為目的，更要(yao)(yao)關(guan)注自(zi)己的綜合健(jian)康(kang)狀況，“‘三高’、睡眠質量差、骨關(guan)節(jie)負擔等困擾(rao)我們的健(jian)康(kang)問題，很多(duo)都與(yu)肥(fei)胖有(you)關(guan)，且呈(cheng)現出年輕化趨勢。”因(yin)此(ci)，除(chu)了個人的健(jian)康(kang)審美需(xu)求外，健(jian)康(kang)指標(biao)更是(shi)大眾是(shi)否需(xu)要(yao)(yao)身(shen)材管理的參考依據。

 通(tong)常(chang)情(qing)況下，BMI指(zhi)數(shu)(身體(ti)質量(liang)指(zhi)數(shu)，通(tong)過體(ti)重(zhong)除以身高(gao)的平(ping)方計算得(de)來(lai)，按世界衛生(sheng)(sheng)組織的標(biao)準，正(zheng)常(chang)范圍(wei)是18.5-24.9——記者注)是不(bu)少對(dui)健身有(you)(you)基本了(le)解的人群最常(chang)用的衡(heng)量(liang)指(zhi)標(biao)。“但不(bu)是唯一指(zhi)標(biao)。”在(zai)劉佳看來(lai)，一方面(mian)，該指(zhi)標(biao)會隨人的生(sheng)(sheng)活、運動習慣變化略有(you)(you)浮動；另一方面(mian)，評(ping)估綜合(he)健康(kang)情(qing)況，單一指(zhi)標(biao)不(bu)具有(you)(you)說服力，“有(you)(you)的人被稱作‘瘦胖子’，BMI指(zhi)數(shu)正(zheng)常(chang)，但體(ti)脂比(bi)例高(gao)得(de)驚人，這對(dui)健康(kang)的影響(xiang)可(ke)能更大(da)。”因此(ci)，體(ti)脂率也(ye)是不(bu)容忽視的指(zhi)標(biao)之一，他給了(le)一個相對(dui)寬泛的范圍(wei)，“男性(xing)在(zai)10%-19%，女性(xing)在(zai)16%-26%”。此(ci)外，內臟脂肪指(zhi)數(shu)和激素水平(ping)也(ye)應關(guan)注，“現代人生(sheng)(sheng)活壓力較(jiao)大(da)，情(qing)緒同樣(yang)會影響(xiang)身體(ti)的代謝能力”。

 然而，當身(shen)(shen)(shen)體(ti)發出確(que)實“需(xu)要(yao)減(jian)(jian)重”的(de)(de)信號后(hou)，如(ru)何在數(shu)字(zi)面(mian)(mian)前保持(chi)耐心(xin)、評(ping)估自己的(de)(de)減(jian)(jian)重是(shi)(shi)否合理？劉佳透(tou)露，在科學(xue)的(de)(de)運(yun)動(dong)、飲食及睡(shui)眠(mian)等綜合作用下，每個月減(jian)(jian)重7-12斤是(shi)(shi)正常范(fan)圍(wei)，“如(ru)果減(jian)(jian)掉的(de)(de)以脂肪比(bi)例(li)為主，就是(shi)(shi)最好的(de)(de)結果”。可大部分需(xu)要(yao)身(shen)(shen)(shen)材管(guan)(guan)理的(de)(de)人群，初期很難(nan)達到這樣(yang)的(de)(de)理想狀態，劉佳建議，此時(shi)可以把體(ti)重數(shu)字(zi)和外(wai)表(biao)變化暫時(shi)擱到一邊，關注身(shen)(shen)(shen)體(ti)是(shi)(shi)否在朝著積極正向發展，“睡(shui)眠(mian)是(shi)(shi)否更好了(le)”“白天工(gong)作疲勞度(du)是(shi)(shi)否降(jiang)低(di)了(le)”“運(yun)動(dong)能(neng)力是(shi)(shi)否提高了(le)”等，他強調，這種更全面(mian)(mian)的(de)(de)評(ping)估有利(li)于(yu)緩解甚至(zhi)規避(bi)減(jian)(jian)重焦慮，幫助人們堅持(chi)養(yang)成健康的(de)(de)生活(huo)習(xi)慣，“身(shen)(shen)(shen)材管(guan)(guan)理不(bu)是(shi)(shi)一道馬上要(yao)給答案的(de)(de)數(shu)學(xue)題(ti)，不(bu)能(neng)操之過急”。

 “操之過急”可能會讓身材(cai)管理的(de)(de)(de)過程走向極端，出現節食(shi)、過量運動等有損(sun)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)“昏招”。劉佳表示，“少(shao)吃(chi)”不(bu)代(dai)表要一味地追求(qiu)減低食(shi)物熱(re)量，而是要少(shao)吃(chi)不(bu)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)、復雜加工的(de)(de)(de)食(shi)品，多吃(chi)一些天(tian)然、健(jian)康(kang)、營(ying)養(yang)豐富的(de)(de)(de)食(shi)品；“多動”也不(bu)能一味加大運動量，“身體承受不(bu)了就會增加受傷的(de)(de)(de)風險，從而又產生焦慮，后面就更(geng)難堅持了”。

 一(yi)個(ge)數據有利于(yu)監測自(zi)(zi)己的(de)(de)運動是否過(guo)量。正常成年人靜息(xi)心(xin)率(lv)(lv)大(da)概在60-100次/分(fen)，“經常運動的(de)(de)人可能(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)低于(yu)60次/分(fen)，如(ru)果你堅持(chi)運動一(yi)個(ge)月后，發(fa)(fa)現自(zi)(zi)己的(de)(de)靜息(xi)心(xin)率(lv)(lv)從(cong)70次/分(fen)降到(dao)62次/分(fen)，這可能(neng)(neng)(neng)是身體(ti)向(xiang)好(hao)的(de)(de)一(yi)個(ge)表現”。但如(ru)果發(fa)(fa)現體(ti)重不變，開始加大(da)運動量，身體(ti)缺乏充分(fen)的(de)(de)休息(xi)和營養補足，“你會(hui)(hui)發(fa)(fa)現靜息(xi)心(xin)率(lv)(lv)可能(neng)(neng)(neng)連(lian)續幾(ji)天都在上漲，此時說明你已經運動過(guo)量，需要(yao)休息(xi)了”。

 此(ci)外，盲目(mu)跟(gen)風選擇運動(dong)(dong)項目(mu)也是“操之(zhi)過(guo)急(ji)”的(de)表現。在(zai)《熱辣滾(gun)燙》的(de)帶動(dong)(dong)下，拳擊運動(dong)(dong)掀起(qi)熱潮。在(zai)劉佳看來，作為(wei)一項短時間內可(ke)以達到高消(xiao)耗的(de)運動(dong)(dong)項目(mu)，拳擊確(que)實有助于身材管理。但他強(qiang)調(diao)，拳擊既需要敏捷(jie)的(de)移動(dong)(dong)能力，還需要強(qiang)大的(de)爆發力，對(dui)身體(ti)素質的(de)要求非常(chang)全面、綜(zong)合。因此(ci)，并(bing)不適合運動(dong)(dong)基礎薄(bo)弱的(de)人群(qun)，“如(ru)果很感興趣，可(ke)以在(zai)專業教練的(de)指導下，從基礎動(dong)(dong)作開始(shi)，循(xun)序(xu)漸進地參與”。

 身材(cai)管理(li)是(shi)(shi)否“成(cheng)功”？數(shu)字不是(shi)(shi)唯一(yi)(yi)指標(biao)，劉佳更看重(zhong)“是(shi)(shi)否養(yang)成(cheng)了(le)健康的(de)生活方(fang)式”，包(bao)括是(shi)(shi)否有一(yi)(yi)項(xiang)能(neng)激發你“動(dong)起來(lai)”的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目，“除了(le)室內力量(liang)訓練外，如(ru)果能(neng)選擇一(yi)(yi)個運(yun)(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目堅(jian)持(chi)，比如(ru)足球(qiu)、籃球(qiu)、網球(qiu)、游泳等，兩者既能(neng)相(xiang)輔相(xiang)成(cheng)，也能(neng)幫助(zhu)大家真(zhen)正愛上運(yun)(yun)(yun)動(dong)”。在他看來(lai)，保持(chi)良好的(de)心(xin)態是(shi)(shi)身材(cai)管理(li)能(neng)否持(chi)續的(de)前提，不少人半途而廢(fei)或進入誤區，“一(yi)(yi)個重(zhong)要原因(yin)就是(shi)(shi)把身材(cai)管理(li)變成(cheng)了(le)一(yi)(yi)份(fen)苦差事”。（記者 梁璇）