愛好運動的響運人在節假日，尤其是春節百姓彩票首頁春節期間會(hui)面臨著一個(ge)問(wen)題：喝酒之后(hou)，我還能(neng)照(zhao)常鍛(duan)煉(lian)嗎？

經(jing)常跑步的聚會(hui)(hui)劇烈人可(ke)(ke)能會(hui)(hui)有這樣(yang)的感受：如果前(qian)晚多喝(he)(he)了幾杯酒(jiu)(jiu)，第二天(tian)早晨跑步會(hui)(hui)感覺比(bi)其他時候更(geng)累。喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)后(hou)可(ke)(ke)喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)如果睡眠時帶著記(ji)錄心(xin)率、運動樣(yang)影心(xin)率變異率等健(jian)康指標的響運手表，也會(hui)(hui)發現酒(jiu)(jiu)后(hou)睡眠時的春節各種生理(li)指標要比(bi)不喝(he)(he)酒(jiu)(jiu)時更(geng)差。

除了我們熟知的聚會劇烈喝酒的那些健康危害之外，過量飲酒對身體的喝酒后可喝酒運動機能有什么影響？以跑步為例，飲酒是運動樣影百姓彩票首頁如何影響一個人在跑道(dao)上的(de)表現的(de)？

先說結論，酒(jiu)后基本上是響運不(bu)能運動的。為維(wei)護(hu)自身健康(kang)和發揮最(zui)佳(jia)運動水(shui)平，運動前48小(xiao)時內最(zui)好(hao)不(bu)要飲酒(jiu)。但如(ru)果確實不(bu)能避免，也要盡量(liang)少喝。

運動時所需的能量來自哪？

我(wo)們首先了解一(yi)下(xia)跑步對一(yi)個人身(shen)體機能(neng)的要求，這里(li)以高強度跑步為(wei)例，包括長(chang)距(ju)離跑和短距(ju)離快跑。

長距離(li)跑步首先需要的是(shi)耐力(li)，短距離(li)沖刺快跑需要的是(shi)爆發力(li)。無論(lun)哪種方式，都需要肌(ji)肉細(xi)胞產(chan)生(sheng)ATP（三磷酸腺苷）滿足運動(dong)對能量(liang)的需求。

肌肉因不同運動方式通過不同的百姓彩票大廳能量代謝途徑產生ATP：

在(zai)高(gao)強度短(duan)(duan)時運(yun)動中，肌肉細胞中的肌酸通過釋放(fang)磷(lin)(lin)酸快速提供(gong)能(neng)量。這一過程不(bu)需(xu)要氧氣(qi)，但細胞儲存的磷(lin)(lin)酸肌酸有(you)限，只能(neng)供(gong)應(ying)短(duan)(duan)暫(zan)的運(yun)動。

在中(zhong)等強度的(de)運動中(zhong)，糖原（肌肉(rou)內(nei)儲(chu)存的(de)糖）通(tong)過糖酵解途徑最終生(sheng)成ATP，這個(ge)過程也不(bu)需要有氧(yang)的(de)參與。提供能量(liang)相對(dui)快(kuai)速，但效率不(bu)高。

在較(jiao)低強(qiang)度和長時間運動中，肌肉主要依賴氧氣來氧化葡萄糖、脂肪(fang)和乳(ru)酸等(deng)，以生成大量ATP。這個過程效率較(jiao)高，但(dan)相對較(jiao)慢(man)。

這三種能量(liang)(liang)代(dai)謝途徑相互協(xie)同，根據運動的(de)強(qiang)度和持續(xu)時(shi)間(jian)，肌(ji)肉會靈活使用(yong)這些能量(liang)(liang)代(dai)謝方式，以滿(man)足運動對能量(liang)(liang)的(de)需求。

酒精(jing)的(de)攝入對上述肌肉產生(sheng)ATP的(de)方式均有負面影響(xiang)。

喝酒是如何影響運動的？

首先酒精是利尿劑，可導致身體脫(tuo)水，而(er)脫(tuo)水會降低循環系(xi)統血容量，影(ying)響血液往肌肉組織輸送(song)氧氣和營養物質，從而(er)影(ying)響ATP的產生(sheng)。

糖原(yuan)是肌肉存(cun)儲(chu)的、為(wei)運動提(ti)供能量的主要(yao)能源(yuan)形(xing)式，酒精攝入干擾糖原(yuan)的形(xing)成和(he)儲(chu)存(cun)，這(zhe)會(hui)導(dao)致在運動期間糖原(yuan)儲(chu)備不足，影響肌肉產生ATP的能力(li)。

酒(jiu)精攝入還會干擾有氧代謝，使肌肉更多地依賴磷(lin)酸肌酸代謝或糖酵(jiao)解，導致能量(liang)產生效率下降。

因此，過量酒精攝入(ru)會在(zai)以上多(duo)個方面影(ying)響肌肉產(chan)生ATP，從而影(ying)響運(yun)動表(biao)現。

支持(chi)有氧(yang)運動主要靠(kao)體內(nei)(nei)儲(chu)(chu)存的(de)(de)糖(tang)原(yuan)，而體內(nei)(nei)儲(chu)(chu)存的(de)(de)糖(tang)原(yuan)是有限(xian)的(de)(de)。成人體內(nei)(nei)平(ping)均糖(tang)原(yuan)存儲(chu)(chu)量大(da)約(yue)600克，其中(zhong)100克儲(chu)(chu)存在肝(gan)臟(zang)，和(he)血液中(zhong)的(de)(de)糖(tang)維持(chi)動態平(ping)衡，保障血液中(zhong)糖(tang)濃度維持(chi)在正常(chang)區間(jian)。骨(gu)骼肌中(zhong)儲(chu)(chu)存著大(da)約(yue)500克糖(tang)原(yuan)，最多能提供2000大(da)卡(ka)的(de)(de)能量，大(da)約(yue)相當于一個人跑半程馬拉松(song)的(de)(de)消耗量。

肌(ji)肉(rou)(rou)快速消耗糖原(yuan)(yuan)的(de)同時(shi)，身體通過血(xue)液循(xun)環也向(xiang)肌(ji)肉(rou)(rou)予(yu)以補充能量。此時(shi)，肝(gan)臟(zang)(zang)中儲(chu)存的(de)糖原(yuan)(yuan)轉變(bian)成葡萄糖釋放到血(xue)液，并隨著血(xue)液循(xun)環送達到所需(xu)要(yao)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)組織。肝(gan)糖原(yuan)(yuan)消耗掉之后，肝(gan)臟(zang)(zang)還能把(ba)儲(chu)存的(de)脂肪通過糖異生(sheng)途徑轉變(bian)成葡萄糖。

而飲(yin)酒會降低(di)肝(gan)臟(zang)產生血糖的能力(li)，導致低(di)血糖的發生，降低(di)了身體向(xiang)肌肉(rou)組織提供能量的能力(li)。此外，酒精還干(gan)擾胰(yi)腺分泌胰(yi)島素，影響(xiang)血糖的調(diao)節。

酒精攝入過多還有哪些危害？

上面(mian)的(de)(de)內容(rong)僅僅是(shi)從能量(liang)代謝的(de)(de)角度討論飲酒(jiu)對運(yun)(yun)動的(de)(de)影響(xiang)，酒(jiu)精(jing)影響(xiang)運(yun)(yun)動能力(li)并可能因此(ci)損害身體(ti)，還體(ti)現在更多(duo)方面(mian)：

酒精影響身體對營養物(wu)質(zhi)的吸收和(he)利用，如(ru)礦(kuang)物(wu)質(zhi)和(he)維生素等(deng)，這些(xie)物(wu)質(zhi)參與(yu)能(neng)量代謝(xie)；

運動前(qian)飲酒增加肌肉痙攣的(de)風險。前(qian)面提到酒精抑(yi)制有氧途(tu)徑(jing)產生ATP，而糖酵解產生大量乳酸，過多的(de)乳酸會加速肌肉疲勞和(he)誘發痙攣；

酒精有(you)鎮靜作用，導致(zhi)肌肉興奮度(du)不足，影響運動(dong)表現。飲(yin)酒還會降低肢體(ti)的(de)協調能力，導致(zhi)反應速度(du)變慢和受傷；

酒精降低(di)體內睪酮水平(ping)，這種(zhong)物(wu)質對肌肉發(fa)育和(he)恢復都至關重(zhong)要；

酒精會(hui)拉長運動后肌肉恢復的(de)(de)時間，增加(jia)軟組織損(sun)傷(shang)(shang)部位(wei)的(de)(de)出(chu)血和腫脹(zhang)。疼痛是身(shen)體(ti)的(de)(de)預警信(xin)號，酒精還(huan)能掩蓋扭傷(shang)(shang)等帶來的(de)(de)疼痛，導致損(sun)傷(shang)(shang)加(jia)重；

飲(yin)酒造成水分流(liu)(liu)失的同時，身體內(nei)的礦物(wu)質(zhi)等微量元素也流(liu)(liu)失，如鈣、鎂，鉀、鋅等，而這些物(wu)質(zhi)原本有(you)助于維持神經對肌肉的控制(zhi)；

夜間(jian)良好的(de)休息對(dui)于次日的(de)運(yun)動(dong)表(biao)現非常重(zhong)(zhong)要，酒精(jing)會減少(shao)快速眼動(dong)睡眠時(shi)間(jian)，導(dao)致整日精(jing)力(li)不足(zu)、昏昏欲睡。睡眠不好還會減少(shao)身體一種生長激素(su)的(de)分泌，這種激素(su)對(dui)維護肌肉功能和修復很重(zhong)(zhong)要。

因此，為維護自身健康和發揮最佳(jia)運動(dong)水平，運動(dong)前48小時內最好不要飲酒。但如(ru)果(guo)確(que)實不能避免，也要盡量少(shao)喝(he)，控制在1~2瓶普通(tong)啤酒的量，同時多喝(he)水，確(que)保身體不呈脫水狀態(tai)。